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Préparation marathon: en route vers le Médoc – S5/9: repos total

Programme de ma 5ème semaine de préparation au Marathon du Médoc 2013 – repos complet…

Entre un trail alpin de 30km et un départ sur le GR20: prudence…

Comme décrit dans le bilan de ma semaine 4, j’ai été taper bien fort dans mes limites en affrontant mon 1er trail en altitude, sur fond de fatigue et sans acclimatation. Forte ou plutôt, faible de cette expérience riche mais très éprouvante, plusieurs médecins et kinés m’ont imposé de ne rien faire cette semaine et je les suis avec plaisir…Voici tout de même le programme initial prévu pour cette 5ème semaine de prépa marathon. Vous pourrez ainsi, pour ceux qui suivent, voir l’évolution des séances, de leur intensité et de leur longueur.

 

 

 

Programme initial de la semaine 5:

LUNDI 05 AOÛT

Plan initial: REPOS

MARDI 06 AOÛT

Plan initial:

Échauffement: 30 minutes

Séance: 3x4000m entre 21’24-22’44 r:3′

Récupération: 5′ souple

MERCREDI 07 AOÛT

Plan initial: 1h00 de footing à 6’04 au km

JEUDI 08 AOÛT

Plan initial: REPOS

VENDREDI 09 AOÛT

Plan initial: 1h15 footing à 6’00 au km

SAMEDI 10 AOÛT

Plan initial: 2h footing avec 30′ à 5’30 au km

Plan effectif: départ pour la Corse, GR20 – J1

DIMANCHE 11 AOÛT

Plan initial: REPOS

Plan réel: GR20 – J2

Programme de la semaine 6: 12 – 18 AOÛT

Toute la semaine 6 sera remplie d’étapes du GR20 que vous pouvez retrouver en détail sur notre roadmap du GR20, ici !

Nous nous retrouvons à partir du 20 août sur le blog pour le retour des séances « classiques » et plein d’autres sujets !

 

Rappel du contenu et feedbacks des semaines précédentes

Retrouvez le programme de cette préparation marathon S1/9 ici !

Retrouvez le programme de cette préparation marathon S2/9 ici !

Retrouvez le programme de cette préparation marathon S3/9 ici !

Retrouvez le programme de cette préparation marathon S4/9 ici !

 

 

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