Préparation marathon : 3 plans d'entraînement conçus pour vous par un champion

Ça y’est, vous avez décidé de vous lancer dans une préparation marathon complète ! Ou peut être pratiquez-vous un autre sport et avez-vous envie de vous inspirer de séances type de prépa marathon pour gagner en « caisse » ou travailler votre foncier. Dans tous les cas, vous serez servis. Non seulement ces plans ont été élaborés par un champion (Thierry Guibault, Adidas) mais ils ont en plus l’avantage d’être « ludiques ». Un concept auquel Thierry Guibault tient beaucoup quand il entraîne. Vous y trouverez ce mix omniprésent de cardio (sous toutes ses formes) et de préparation physique, qui fait l’ADN d’Hotsteppers. A vous de jouer et surtout: faites-vous plaisir !

Séances spécifiques X Renforcement musculaire: l’équilibre idéal

Cette page vous propose le libre téléchargement de 3 plans marathon (initialement dédiés au Marathon de Paris 2013) applicable à n’importe quelle préparation marathon.

Ces plans marathon tiennent sur 13 semaines à raison de 3 séances/semaine ce qui reste accessible à n’importe quel coureur ou neo-coureur pour peu qu’il soit motivé ! Ils ont été réalisés par Thierry Guibault, athlète de haut niveau du team Adidas. Vous pouvez les suivre les yeux fermés (ou presque !).

Plans Marathon: 3 programmes d’entraînement sur 13 semaines

Téléchargez le plan de préparation Marathon adapté à votre objectif !

plan marathon en 3h30 gratuit

plan marathon en 3h45 gratuit

plan marathon en 4h gratuit

Préparation Physique Générale : l'indispensable du runner

Beaucoup de runners la négligent mais la PPG ou préparation physique générale est le socle de la performance. Utile dans tous les sports, du vélo au triathlon en passant par les sports collectifs ! Chez Hotsteppers on est plutôt fun de Circuit Training et de Crosstraining. Ludique; efficace et varié : what else !

Circuit Training

Circuit TrainingOutdoor

Pour vous laisser guider par un coach PRO au format Small Group Training (en moyenne 4 à 5 participants par séance seulement) : inscrivez-vous aux sessions de Training Outdoor Hotsteppers.